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動(dòng)作1:平板支撐前舉啞鈴以平板支撐動(dòng)作開始,右手拿著一個(gè)啞鈴(圖A),左手掌平放在墊子上。右臂向前伸直,胯部保持與地面平行(圖B),暫停一個(gè)呼吸,慢慢讓手臂回復(fù)到初始位置。每只手臂重復(fù)10次動(dòng)作。動(dòng)作2:平

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動(dòng)作1:平板支撐前舉啞鈴

以平板支撐動(dòng)作開始,右手拿著一個(gè)啞鈴(圖A),左手掌平放在墊子上。右臂向前伸直,胯部保持與地面平行(圖B),暫停一個(gè)呼吸,慢慢讓手臂回復(fù)到初始位置。每只手臂重復(fù)10次動(dòng)作。

 

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動(dòng)作2:平板支撐舉啞鈴

以平板支撐動(dòng)作開始,右手拿著一個(gè)啞鈴(圖A),左手掌平放在墊子上。曲起手肘舉起啞鈴到胸前(圖B),暫停1個(gè)呼吸,然后手臂向后伸直與地板平行(圖C),再曲肘舉啞鈴到胸前,回到初始位置,兩只手臂各重復(fù)10次。

 

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動(dòng)作3:平板支撐側(cè)轉(zhuǎn)

以平板支撐動(dòng)作開始(圖A)。上半身向右旋轉(zhuǎn),右手臂同時(shí)向天花板舉起(圖B),右腳稍微擱在左腳前面,暫停一個(gè)呼吸,然后回到初始位置,每邊重復(fù)10次。

 

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動(dòng)作4:平板支撐踢腿

以平板支撐動(dòng)作開始,把右邊膝蓋帶到左手肘的位置(圖A),暫停一個(gè)呼吸,然后回到初始位置,右腿往身后直踢(圖B),暫停一個(gè)呼吸,然后回到初始位置。每條腿重復(fù)10次。

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 責(zé)任編輯: 楊林郁

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